Entende-se como um ato de autocuidado a atenção gerada para si. Popularmente, este movimento foi atribuído aos cuidados corporais, que envolvem rotina de pele, exercícios, manutenção dos cabelos e alimentação. O que muitos ignoram é que o autocuidado possui um significado muito além da estética.
Diante de tantas alterações na rotina geradas pela recente crise do coronavírus e o distanciamento social, muitas pessoas tomaram um tempo para refletir sobre o sentido original do autocuidado, buscando formas de se sentir bem pelo menos em uma parte do tempo.
O momento serviu como uma reflexão sobre viver bem individualmente, reconhecendo quem somos e levantando questionamentos sobre autoconhecimento, que muitas vezes não praticamos no dia a dia.
Em casa ou não, existem hábitos que podem ser adotados e preservados para manter o equilíbrio do nosso cotidiano. Aqui você confere um resumo do que pode ser feito para começar uma rotina de autocuidado.
A mente se cansa primeiro
Reconhecer nossas necessidades físicas, mentais e emocionais são alguns dos principais aspectos do autocuidado. Como a mente é responsável por comandar o resto do nosso corpo, o conselho é começar voltar a atenção primeiramente para ela.
O autocuidado é não fechar os olhos para a realidade, mas evitar a toxicidade das coisas.
Portanto, se você é o tipo de pessoas que gosta de estar por dentro de tudo e se informar para saber como agir e evitar fake News, lembre-se: pare de consumir conteúdo negativo por um tempo se isso te faz mal.
Evitar absorver completamente os aspectos negativos das informações é também uma forma de fugir da culpa indevida, que surge quando nos cobramos sobre coisas que não dependem diretamente do nosso controle.
O esgotamento emocional pode ser responsável por diversos males, inclusive aqueles que atingem o corpo. Por isso é tão importante encontrar hábitos que cuidem de dentro para fora.
Nem todo sol é ruim
Longos períodos em casa podem privar uma necessidade bastante ignorada: a de tomar banho de sol. Poucas pessoas sabem, mas a ingestão de vitamina D por meio da exposição solar aumenta a imunidade, a qualidade óssea e auxilia na prevenção e controle da depressão.
A indicação dos especialistas é permanecer no sol sem proteção de 10 a 15 minutos diariamente, sendo esse o limite para sentir os benefícios dos raios sem prejudicar a pele. O melhor horário é entre 10h e 13h, para absorver a maior quantidade de vitamina D.
Para quem acha arriscado passar uns minutinhos ao sol nesse horário, mas ainda deseja sentir os benefícios do banho de sol, basta fazer isso no começo da manhã (antes das 10h) ou final da tarde (após as 16h), aliando a prática com outras atividades de autocuidado.
E para quem não tem quintal ou varanda, isso pode ser feito em um cômodo da casa, desde que a janela esteja com os vidros abertos, uma vez que eles impedem a passagem dos raios benéficos da luz.
Hábitos são os que funcionam
Os aspectos do autocuidado variam tanto de pessoa para pessoa que seria impossível incluir aqui todas as possibilidades de rotina e hábitos saudáveis. No entanto, o autocuidado é tudo aquilo feito sem que se torne uma obrigação.
Se para alguns os exercícios e acordar cedo funcionam bem, para outros o dia é melhor quando começa mais tarde e se encerra com uma partida videogame, por exemplo.
Para funcionar mesmo, qualquer ação em prol do bem-estar, tem que ser feita por vontade e não por pressão, caso contrário, a atividade pode gerar episódios de compulsão.
Sabendo que o autocuidado envolve tudo aquilo que é feito por opção, chega a hora de pesquisar por novos hábitos para cuidar do emocional, do físico, do intelecto, do espiritual e do social, pilares importantes para manter o equilíbrio da vida.
Buscar por hobbies e atividades prazerosas aliadas a um acompanhamento regular da saúde são exemplos de como iniciar o autocuidado. Para ajudar, confira outras ideias:
- Cuide bem do seu sono
- Beba bastante água
- Consuma ingredientes que promovam a imunidade e saúde
- Ligue para pessoas especiais
- Experimente cozinhar
- Escreva sobre seus sentimentos
- Aprenda coisas que te interessam
- Aprenda a interpretar seus sinais corporais e mentais
- Cuide de uma planta
- Cuide da sua pele
- Arrume suas roupas
- Releia seu livro favorito
- Resolva enigmas ou jogue games online
- Ajude quem confia em você
Se você tem a intenção de planejar uma rotina com autocuidados, vai gostar de saber mais sobre os hábitos mentais.
