Estar consciente dos pensamentos e ter melhor controle das emoções e do corpo são princípios do mindfulness. O conjunto de exercícios permite que o praticante adote atitudes diante de fenômenos presentes na mente consciente. Praticar mindfulness em casa é um dos primeiros passos para entender pensamentos, memórias, sensações, emoções etc.
A técnica combina uma série de meditação que pode ser feita durante uma pausa ou ao longo de um dia. Por meio da atenção plena, é possível perceber melhor tudo que faz parte do momento presente.
Esse método é muito recomendado para pessoas que sofrem de distúrbios emocionais ou até mesmo por quem se interessa e deseja desenvolver a inteligência emocional.
Saiba como começar a exercitar a atenção plena em casa com pequenas atitudes.
Ambiente ideal
Com rotinas tão dinâmicas e exigentes, é cada vez mais importante separar um espaço para estar conectado consigo mesmo. Por isso que um ambiente tranquilo é o primeiro passo para praticar o mindfulness em casa.
Tenha um cantinho iluminado e com poucas distrações. Quanto menos interferência externa, melhor será a concentração. Ambientes iluminados e com estímulos sensoriais, como sons da natureza e cheiros neutros (ou agradáveis, que relaxam) também são recomendados.
Meditar e coçar é só começar
Não são necessários longos períodos para meditar. É possível iniciar as técnicas dos mindfulness separando 10 ou 15 minutos do dia.
Aos poucos, acrescente mais tempo, sempre pensando que esse é um momento de estar consigo e olhar para dentro. Tudo que exige atenção pode ser beneficiado pela prática como refeições, trabalhos, limpezas e até mesmo o lazer.
Quebrando hábitos
Toda rotina é desgastante em algum momento. Por esse motivo, a quebra tem aspectos positivos sobre como nos conectamos com nosso interior.
O mindfulness em casa, apesar do nome, pode ser realizado fora também. Um bom exemplo é ir sozinho a um lugar totalmente novo, comer em um restaurante nunca frequentado ou ver a um filme que normalmente não veria. Após isso, analisar todas as emoções despertadas com a quebra da rotina e tentar repetir esse exercício sempre que se sentir preso a um hábito.
Escovando os dentes
Muitos de nós tentamos otimizar ao máximo todo o tempo que temos durante o dia. Inclusive durante tarefas simples, como o escovar dos dentes. Quantas vezes você saiu andando pela casa resolvendo alguma coisa com a escova na boca?
Ao escovar os dentes, se atente ao que vê no espelho. Observe os movimentos que faz com a escova, em todos os dentes, sinta o ato da limpeza. Este exercício melhora a agitação e acalma os movimentos involuntários do corpo.
3 minutos de escaneamento corporal
Antes de dormir é muito recomendado relaxar. Tente transferir a atenção para a respiração por três minutos. Perceba como o ar entra e sai dos pulmões, sinta seus batimentos.
Quando estiver deitado, “ande” mentalmente por todas as partes do seu corpo e sinta cada uma delas. O que cada uma dela sente ao tocar as roupas de cama. Tenha consciência global de tudo o que acontece com seu corpo enquanto se concentra plenamente no seu eu.
De todos os exercícios de mindfulness em casa, esse é ótimo para ajudar a dormir.
Alimentação
É um ato quase unânime: não conseguimos nos distanciar de eletrônicos até mesmo durante as refeições. Se não estamos em frente à televisão, temos na mão o celular roubando nossa atenção.
Evitar esses dispositivos é somente um dos passos. Outra sugestão é tentar não conversar e prestar mais atenção na mastigação, sabores, cores e texturas.
Comer com atenção plena é importante para diminuir a agitação mental e nos concentrar no que estamos de fato comendo. Por isso a técnica é tão indicada para quem está em processo de reeducação alimentar.
Você já pratica o mindfulness?
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